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瑜伽初学者简单动作,轻松减肥减脂

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发表于 2021-7-19 16:52:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
  练瑜伽减肥效果怎么样?在现在这个瑜伽开始渐渐流行的社会中,或许不少人都想知道这个问题的答案。瑜伽实际上是一项利用肌肉的力量来进行的运动,对于想要保持身材或者减肥的人来说,瑜伽确实具有一定的效果。

  

  其实任何一件事情都不能够只看表面,减肥的关键并不在于一定要选择剧烈的运动,如果你不能够长时间有效的坚持,那么不管什么样的运动都没有效果,虽然瑜伽比较温和,可是只要你坚持下去,必定也可以消除赘肉,达到瑜伽瘦身的效果。

  减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择

  

  但是,对于想要保持身材或者减肥的人来说,瑜伽确实具有一定的效果,但是,应该如何进行瑜伽锻炼呢?别急,我们一起来看看。

  怎样练瑜伽减肥效果好

  瘦背瑜伽

  ①猫式

  挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向上抬,感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己,全身放松,臀部不要翘起。双手放在身体旁边,掌心向着身体内侧。

  慢慢呼气,同时把上半身抬起,直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节,在挺起上半身的时候,不要抬起脖子,不要让肩胛骨向中间靠近,身体就像一个弓形一样。

  在慢慢呼气的同时拉伸双脚,把上半身自然放松回到原来的位置,恢复姿势。

  

  ②前屈式

  站立,双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

  怎样练瑜伽减肥效果好

  

  ③平衡体式-树式

  双脚并拢山式站立,右脚抬起踩在左大腿内侧根部,膝盖向外打开,双手在胸前合十,吸气手臂向上伸展,手臂内侧靠近耳朵,保持5个呼吸,再放下双手,交换方向。

  树式可以强健下肢,纤细大腿,还可以打开僵紧的髋部,培养专注力。

  

  初级瑜伽学习新手记得在练习瑜伽前,一定要先准备好一款专业舒适的瑜伽垫。那么瑜伽初入门瑜伽垫怎么选?瑜伽垫什么牌子好?强烈**大家入手SupamaxTPE瑜伽垫,我用了之后真的是再也不想换其他垫子了。

  

  从专业角度来说,尺寸设计为183*65cm,厚度6mm,这个厚度可以很好的保护咱们的身体关节。TPE材质能快速吸收体表汗液,尤其练习动态瑜伽时,人体容易大量出汗,能够有效吸收手掌、脚掌的汗水,稳固吸附地板,抓地力强,提供满满的安全感。

  

  从健康角度,采用天然乳橡胶材质,健康安全,可二次回收利用,无毒无刺激味。从颜值角度来说,混色设计,天蓝色,浅粉色两款都超好看,很适合女生哦,有了这款瑜伽垫让练习瑜伽都积极多了。




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